回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可就有我就赤身裸体地跑步,后来脱下跑步鞋,像当让让我们让我们 的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活最好的办法的一每段后,或许赤足跑步能我就摆脱跑步机上单调枯燥的训练最好的办法。

当让让我们让我们 其他人身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自当让让我们让我们 穿过平原追踪食物的祖先,当让让我们让我们 的祖先这麼穿过任何特殊设计的鞋子。这麼,当让让我们让我们 是就有也都可否赤足奔跑起来?

某些论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,大概体重2至3倍体重的重力完整性压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会原因分析分析踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部什么的问题。

据统计,穿鞋跑步者每跑百公里就要经历约30000次这麼突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨每段或足中部着地而保持本身 弹性步伐。某些跑步最好的办法充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,补救了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应某些跑步最好的办法。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,以前后来开始裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步情况汇报,大每段的测试结果是,当让让我们让我们 跑步的姿态居然糟糕透顶。

假使 ,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,假使 把你的视线固定到地平线位置的某某些。当你跑的以前,确保你的脚时刻在你身体下方,而就有身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的情况汇报。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放一一有两个 节拍器,并将之调到一一有两个 较快的强度(1分钟13000下左右),假使 跟着某些节奏跑,每一步都需要严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

每段动物在它走将会跑的以前有它另一方的自然节奏。某些节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的强度。用当让让我们让我们 最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着一一有两个 方向运动,从前就能在跑步时利用当让让我们让我们 身体最自然的弹性。

一段时间的练习以前,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,当让让我们让我们 重新用前脚掌落地了。这是将会穿着鞋子跑步时,人的整条腿将会后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部突然着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整另一方重心更稳,就像舞蹈般自如。

需要注意,赤足跑步的前六个月很容易造成伤害,建议在初期选用本身 特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“我就那些就有穿在脚上,假使 专门的跑步鞋还是都可否提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置当让让我们让我们 的大脑,像更新本身 软件我就适应光脚跑步的最好的办法。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的那些样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。将会你突然跑步而这麼遇到过任何什么的问题或受伤,这麼这有将会就有为你而设的。假使 将会你从前感觉到胫前疼痛,或因跑步最好的办法而受伤,这麼赤足跑步或许就很适合你。假使 需要提醒你,裸跑的益处将会这麼多一下子就显现出来。

一般情况汇报下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,当让让我们让我们 只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。将会你直接完整性光脚跑步,你需要花些时间去重建你的肌肉力量,将会某些力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你将会无法像平时在旅行时走这麼长的距离了,我就的小腿肌肉在走了一小段路后便会再次总出 酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练强度和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是就有本身 噱头?

现代人的体重比当让让我们让我们 的祖先增加了某些某些。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受当让让我们让我们 体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子就有当让让我们让我们 现在鞋子的样子,某些某些在短短半个世纪以前,赤足将会穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

如保保护另一方在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上将会研发出某些某些模拟赤足风格的特殊跑鞋,某些鞋子让跑步者在这麼专业教练陪并肩都可否体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时都可否得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但这种鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步就有受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者将会对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少某些某些。当今,多数人认为光脚跑步是危险假使 易受伤的,假使 实际上,我就在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所需要的后来某些老茧以补救足部皮肤受损。假使 ,你的脚底擦伤将会远远小于比穿鞋跑步的人所受的某些伤害。”

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